以上便是卫恩11月的训练计划和练习的内容，其内容会根据天气、本人的身体情况、训练计划的阶段周期进行改变，随着冬训阶段的深入，会相对的增加或减少练习的数量和强度。
但有一项是不变的，那就是每一周都需要进行至少三天的力量训练。
目前来说，卫恩的主项是100米，这个极致的无氧爆发运动对于人体肌肉力量的要求是非常高的。
没有力量，就没有速度。
百米想要跑得快，铁就必须撸得快！
每一个力量训练的动作，都对应着人体跑动过程中极其重要的单个肌肉，或肌群。只有把肌肉练出来了，百米跑动的过程中，才能将专项技术动作发挥出来，才能拥有科学的跑姿，才能跑得快！
劳毅和卫恩都是陈文钟手下的运动员，他们的训练内容虽然有许多不同，但大体上也差不了多少。
这不，冬训的第一天，进行听枪反应及蹲踞式起跑练习的时候，陈文钟就让卫恩先站到一旁，让劳毅来演示一遍健将级的起跑。
在陈文钟看来，卫恩虽然跑出过10秒50，但那一次比赛级别太低，虽然使用了电子计时器，但却没有风速测量仪，卫恩大概率是接住了超大顺风才跑出10秒50的，他真实的实力最多也就跑个10秒6几。
而劳毅虽然也只跑出过一次10秒35，但从全运会的接力预赛情况来看，他如今的状态非常好，完全将自身实力稳定在了10秒40以内。
所以由劳毅来给卫恩做蹲踞式起跑演示，那是再合适不过了。
“卫恩，好好看、好好学！我查了下你在桂林时的训练情况，发现你之前的教练很少让你进行起跑方面的练习，所以这也意味着你在听枪反应、起跑加速这个环节是有很大提升空间的。现在让你劳毅大哥给你演示一下，一定要看仔细了。”
陈文钟说着，便让劳毅到起跑线那边去准备，劳毅也很听话，三步做两步就直接踩上了起跑器。
“教练，等等！”卫恩叫停了劳毅的演习，没有解释就跑到了一边，把自己的背包给拿了过来，从里面掏出一台相机。
“你这是？”陈文钟疑惑道。
卫恩把相机的支撑架摆好，将相机的镜头对准了劳毅，确认无误后回答道：“这是求了我老妈好久，让她给我买来的高速相机，可以在1200帧/秒的情况下保证每张照片达到1280x1240的分辨率。”
“哦~”卫恩这么一说，陈文钟就懂了，“你这是想把劳毅的起跑演示给拍下来，然后好好研究学习是吧？好好好，好学上进是好事，能拥有这样端正好学的态度，相信冬训过后你一定能够获得不小的进步！”
卫恩笑了笑，没有说话。
开玩笑，在掌握了【爆发式起跑-入门】之后，只待他的身体
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